Mais do que promover o bem-estar da coluna vertebral, ter uma postura correta melhora significativamente a qualidade de vida como um todo, tende a diminuir dores nas costas e proteger sobrecargas musculares na coluna e ainda aumenta a autoestima.

Para ajudar você a manter em dia a integridade postural, o Instituto Astur separou 5 dicas muito importantes para adotar na rotina. Confira:

Não durma de bruços
Ao dormir, a melhor maneira de proteger a coluna dormindo de lado ou barriga para cima. Se for dormir de lado, coloque um travesseiro entre as pernas e outro sob a cabeça de modo a manter o pescoço reto. Se for dormir com a barriga para cima, coloque o travesseiro embaixo da coxa e outro para a cabeça. Essas medidas irão preservar a curvatura natural da coluna.

Cuidado com aparelhos celulares
A posição de teclar nos celulares ou tablets é viciante e no geral errada. Promove uma postura cifótica. Tente sempre elevar o celular para você ler as informações no plano horizontal. Evite períodos prolongados de uso e de digitação.

Evite trabalhar com o tronco inclinado
Ao sentar, é fundamental encostar completamente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, evitando o cruzamento das pernas. Preste atenção na altura da tela do computador, de modo que você não se curve para trabalhar.

Evite carregar bolsas pesadas no mesmo ombro
Isso pode acarretar em alterações na coluna, visto que o peso da bolsa faz com que haja um desequilíbrio do corpo, além de sobrecarregar a musculatura do ombro e pescoço. Sempre que possível, alterne o lado, diminua o peso da bolsa, ou use bolsas no formato de mochila, apoiando com as duas alças.

Pratique exercícios
Realizar atividades físicas é essencial para fortalecer os músculos das costas e abdômen – o que ajuda a manter a postura adequada.

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